แบบประเมินตนเอง ว่าท่านติดบุหรี่รุนแรง หรือไม่

หากท่านติดบุหรี่รุนแรง ติดนิโคตินมาก จำเป็นต้องได้รับคำปรึกษา จากมืออาชีพ

หรือ อาจต้องใช้ยาอดบุหรี่ คุณสามารถประเมินตนเองได้ด้วยคำถาม 5 ข้อดังนี้

1 ท่านต้องสูบบุหรี่ทุกวันจนรู้สึกขาดบุหรี่ไม่ได้ใช่หรือไม่

2 หลังตื่นนอน ท่านต้องสูบบุหรี่ทันที ใน 30 นาที ใช่หรือไม่

3 หลังอาหาร ท่านต้องสูบบุหรี่ ใช่หรือไม่

4 ท่านสูบบุหรี่อย่างน้อยวันละ 10 มวน ใช่หรือไม่

5 หากท่านอดบุหรี่ เกิน 6 ชั่วโมงจะทำให้ปวดหัว เครียดมาก ใช่หรือไม่

หากตอบว่าใช่ 3 ข้อขึ้นไป แสดงว่า เข้าข่าย ติดบุหรี่รุนแรง

10 วิธี รับมือ กับการอยากสูบบุหรี่

1 หายใจเข้า หายใจออก ลึกๆ ยาวๆ

2 อาบน้ำ ลงอ่าง น้ำอุ่นๆ สบายๆ

3 เคี้ยว หมากฝรั่ง สูตร ไร้น้ำตาล

4 เล่นเกมส์ สนุก พาเพลินๆ

5 เดินวิ่ง ออกกำลังกาย 30 นาที ต่อวัน

6 ดูหนังภาพยนต์สนุก สัก 2 -3 ชั่วโมง

7 เขียนระบาย ความเครียด เขียนความคิดออกมา

8 พูดกับตัวเอง ว่า

ฉันเข้มแข็ง
ฉันสุดยอด
ฉันเลิกบุหรี่ได้
ฉันทำได้
ฉันทำได้

9 นอนเล่นสบายๆ 

10 นั่งๆ นอนๆ ฟังเพลงไพเราะหู