การเลิกบุหรี่ ด้วย วงจรแห่งนิสัย

                     เราต้องสร้างกิจวัตร ประจำวัน มาทดแทนการสูบบุหรี่ โดยเราจะเริ่มจากสิ่งกระตุ้น  แล้วเข้าสู่ กิจวัตร  แล้วต่อด้วย รางวัล แล้วกลับเข้า วงจรเดิม คือ  สิ่งกระตุ้น==>  กิจวัตร==> รางวัล

เมื่อเราทำกิจวัตร บ่อยๆ มันจะกลายเป็นนิสัย  และคุณจะทำมันอย่างง่ายมาก

กิจวัตร ที่ว่า  คือ กิจกรรมทดแทน การสูบบุหรี่นั่นเอง  ได้แก่

1 การออกกำลังกาย

2 การอาบน้ำ

3 การเขียนบันทึก

4 การเล่นเกมส์

โดย  ผมเอง จะใช้ป้ายเตือนใจ และ เสียงระฆัง เป็นสิ่งกระตุ้น

เมื่อ เราทำ กิจวัตร บ่อยๆ ซ้ำๆ  สัก 30 วันติดกัน แล้ว กิจวัตรเหล่านั้น

จะทดแทนการสูบบุหรี่ได้ สมบูรณ์แบบ  เพราะ สมอง จะสร้างเส้นใยประสาท

เพื่อ ทำให้  กิจวัตร เหล่านั้น กลายเป็น นิสัยถาวร นั่นเอง มันคือเคล็ดลับ

เพื่อการเลิกบุหรี่แบบง่ายๆ นั่นเอง ครับ