จาก
1 การเดินออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 40 นาที ติดต่อกันอย่างน้อย 14 วัน ก่อนเลิกบุหรี่ โดยเลือกเส้นทางที่ไม่ผ่านร้านขายบุหรี่ การเดินจะช่วยลดความเครียด และ ฝึกความมีวินัยในตัวเราและการที่เราต้องเดินต่อเนื่อง 14 วัน ก่อนเลิกบุหรี่ จะทำให้จิตใจของเราเข้มแข็งขึ้นมาก
2 การประกาศให้โลกรู้ ในการเลิกบุหรี่ที่ได้ผล มีงานวิจัยมากมายบ่งชี้ว่าการประกาศเจตนารมณ์ในการเลิกบุหรี่ พร้อมกำหนดเส้นตายที่แน่นอน ช่วยให้เลิกบุหรี่ได้สำเร็จมากขึ้นอย่างชัดเจนเหตุผลก๋คือแรงกดดันจากตัวเองที่กลัวเสียหน้าและแรงกดดันจากสังคมนั่นเองที่ทำให้เรามีแรงฮึดในการเลิกบุหรี่
3 สะสมพลังใจ โดยในช่วง ก่อนเลิกบุหรี่ อย่างน้อย 14 วัน ให้ คิดให้ชัดว่า ทำไมเราจึงคัดสินใจเลิกบุหรี่ ทบบวนข้อดี และเหตุผลให้เราเลิกบุหรี่ และ สร้างประโยคที่แสดงพลังความมุ่งมั่นบ่อยอ่านและทบทวนทุกวันเช้าค่ำ รับรองพลังใจจะเพิ่มขึ้นหลายเท่าแน่นอน
4 เตรียมกิจกรรมทดแทนการสูบบุหรี่ ผมเลือกใช้ การอมลูกอม ดูหนัง เกมส์ PC และ การเขียนหนังสือ ผมจึงเตรียมลูกอมแบบไร้น้ำตาลมา 150 เม็ด สมุดบันทึก ปากกา สามสี และ หนังมันส์ ๆ ไว้ดูกว่า 100 เรื่อง และเกมส์สนุกๆ กว่า 20 เกมส์เลยทีเดียว
แบบฝึกหัดการสะสมพลังใจ
1 จงเขียนข้อดีในการเลิกบุหรี่มา 5 ข้อ
1.1............................................................
1.2............................................................
1.3............................................................
1.4..........................................................
1.5..........................................................
2 จงระบุเหตุผลของคุณในการเลิกบุหรี่
เหตุผลในการเลิกบุหรี่คือ .....................................................................................................
............................................................................................................................................
3 จงเขียนประโยคเด็ดสร้างพลังใจ ของคุณออกมา
............................................................................................................................................
...........................................................................................................................................
