กิจวัตรใหม่ทดแทนการสูบบุหรี่
หากอยากเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ ต้องใช้ตัวนี้เลย ติดอย่างอื่นแทนติดบุหรี่ อย่างตัวผู้เขียน ติดยาดมแทนติดบุหรี่ เราเรียกสิ่งนี้ กิจวัตรใหม่ทดแทนกิจวัตรเดิม ซึ่งช่วยเรื่องการเลิกบุหรี่ให้สำเร็จ ได้ง่ายกว่าเดิมหลายเท่า เหตุผล การตัดกิจกรรมใดออกจากชีวิตไปเลย มักยาก เสมอ แต่ถ้า แค่ เปลี่ยนชนิด กิจกรรม หรือ เปลี่ยน กิจวัตรละ แบบนี้ ง่ายมาก เพราะ กิจวัตรใหม่ที่แทนการสูบบุหรี่ สามารถ ให้ reward แก่เราได้คล้ายบุหรี่ เมื่อเกิด reward ในระบบสมองของเรา เราก็จะ เสพติด กิจวัตรใหม่ในที่สุด
อย่างกรณี ผู้เขียนใช้ยาดมแทนการสูบ บุหรี่ เมื่อดมยาดมแล้ว รู้สึกสดชื่น ความรู้สึกสดชื่นนี่เองที่ทำให้ สมองเราได้ reward นอกจากการดมยา แล้ว บางคนอาจใช้ การเคี้ยวหมากฝรั่ง การอมน้ำแข็งเปล่า หรือ กิจกรรมอื่นๆ ม่ทดแทนการสูบบุหรี่ จุดสำคัญ คือ เลือกกิจวัตรใหม่ที่ไม่มีโทษต่อร่างกาย ดังนั้น กิจวัตรดื่มสุรา แทนบุหรี่ หรือ เสพยาบ้าแทนบุหรี่ กิจวัตรแบบนี้ใช้ไม่ได้
ปล. ผู้เขียนดม ยาหม่องน้ํา เซียงเพียวอิ๊ว แทนการสูบบุหรี่
